「饮食和忧郁症有关」!“《澳》研究”:‘吃这些食物助’「改善」

2021-02-24 75 views 1

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〔《(记者吴)亮仪》/‘ 台北报导[’〕‘饮食和忧郁’症也【有关】联!《一份由澳洲麦觉理》大学(Macquarie University)‘的研究指’出,「『过量加工』」、“高糖”、【高脂肪食物和忧郁情】「绪」【有关】,‘(而)’水果、‘蔬’菜、《‘鱼’和橄榄油的摄》取可以{改善年轻人〖忧郁症状〗}。

【澳洲麦觉理】大学研究76《名》17『(岁)到』35(岁)、《中度到重度忧郁患者》,【且饮】食习【【惯】】中摄取过量{的糖}、{<饱和脂肪>{或}}加工食品者。「随机分」配至两组「“饮”食改变组」‘“及”’「‘常规饮食组’」,“针对饮食改变者”,(研究)者提供其一支13《分钟的营养建议影片》,「一份饮」食计画,‘“及”’食物包括橄榄油、 天然坚[果黄油、「坚果」、 香料等[。

“在实验第”7天‘“及”’第14‘天’时打电话给受(试者),〖询问是否在遵循〗健康饮‘食上有任何困难’,「提醒可参考」其讲义来解<决>。<结束>后受(试者)提交购物《“收据”》,{可获取一份}健康食品的【礼物】,‘“及”’现金【礼物】卡。(而)‘常规饮食组’则未获取(相关资料),『仅要求三』周后进行调查。

〖结果显示〗,三周后“饮”食改变组的受(试者),『〖忧郁症状〗减轻』,〖分数有显着改善〗,{焦虑}‘“及”’压力分数也降低;(而)‘常规饮食组’在忧郁分“数上没有明显改变”。

“有吃这些药” (更好别碰麻油)鸡、〖姜母《鸭》〗

〔《(记者吴)亮仪》/‘ 台北报导[’〕《天气冷飕飕》, 许多人相揪聚餐吃[〖姜母《鸭》〗、【麻油】鸡补补身,(不)过如果有在服用药物,就更好别吃〖姜母《鸭》〗了{或}《麻油鸡了》,{原}因在于里面的酒会和『药』物交互作用,‘引发不良’

『三个月后』,研究者电访“饮”食改变组的受(试者),“发现有”7《名》仍保持健康的饮食习【【惯】】, 且情[「绪」也持续获得改善。

「台」北医学大学公共卫生(学系教)授邱弘毅指出,《 研究再次验证[正》确的饮食习【【惯】】确实能有效纾缓〖忧郁症状〗,【但值得留意的是】,用介入的方式改变受(试者)的生活模式,“「实验当下」虽”能看出饮食<对>于忧郁的改善,但过『三个月后』仅有7《名》保有健康的饮食习【【惯】】。

「董氏基金会心」理卫生中「心主任叶雅馨」说,{ 研究对[}象之所以选择年《轻人》是因为青春〖期〗和成“年”早〖期〗是忧郁症风险升《高的时〖期〗》,《也是》建立健康模式的重『要时〖期〗』,「且这模式将延续至成年」〖期〗。

「她表示」,「即使」短暂的饮食改变、《‘减’少加工食》品,“多摄取”自然食物也能有效纾缓〖忧郁症状〗。(常有人会)心情不好就大【吃大喝来纾】压,‘虽然曾’有研究发现适当 食用甜食会让心情[变好,<其实>糖份的效果是借由{【胰岛素浓度的上升】},‘帮助体内色氨’酸优先转《化成血清素》,〖(而)血清〗素正是神经传导【物质】,抗忧郁的【物质】之一,<因此饮食上摄取产>生多『一点血清素』、{多巴}胺、『肾』上腺素等,{‘例如’含有维}生素B6{或}B12『的牛奶』、‘鱼’、肝脏{或}各式绿色‘蔬’菜水〖果等自然食〗物,都能有效降低〖忧郁症状〗,〖‘使心情愉悦’〗。

〖叶〗雅馨提醒,{但是反}复食用糖份纾缓 压力情「绪」[,【容易】造成上瘾,「并非好的选择」,【她呼吁当察】觉有忧郁情「绪」,除了检视情「绪」指数外, 可增加运动[量,{或}寻求专业协助,“不要依赖食”物。

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