{就从明天开始}吧! 国健[署认证「外食族健康早餐」<长>这样

2019-12-18 46 views 0

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“国”健署推荐西式早餐内〖容〗。(【记者吴】亮仪摄)

2019-12-16 17:16

〔〖记者吴〗亮仪/《台北报导》〕『许多外食族几乎』餐餐当「‘老外’」,『一天』最重要的早餐要怎〖样才吃得〗健康?<国民健康署>设计西式、『中式早餐各一套』,“符合均衡饮食和营养”,“提供民众参”考。

(<<国健署提醒>>),{每天早上和晚上要各喝}<一杯牛奶约>240《毫升》, 来补充(蛋)[白质和国人十【分缺乏的钙质】,〖在早餐<店>〗可以选〖择〗一杯「无糖鲜奶茶」,‘或一瓶玻璃罐’装的保久{乳},《并在》餐间或睡前再补充「一些奶类」,‘这样才能达到早晚各一’『杯奶』。

『要注意的是』,『中式』早餐<店>常见的豆浆〖营养价值和鲜奶并不相〗《同》,(因此饮品改喝鲜奶),<才>能更有效地补充钙质。

(<<国健署提醒>>),‘每一餐都要吃到’一个拳『头大的水{果}』,选〖择〗各种不《同》的水{果}以《摄取丰富的》膳食纤维、{维生<素>}C<和有抗氧化功能的>植化<素>。《在早餐<店>没办法买》到水{果},{因此别忘了餐后或餐}间再来点水{果},【才】能达到均衡饮食。

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副总[统陈建仁、《中研院廖俊智院长》、《台湾人体生》物资料库主〖持人〗李德章、「台湾人」体生物资料库学《会理事长何弘能》等人出《席》,‘近百’名学者专家与会。(〖中〗研院提供) 2019-12-16 14:43 〔〖记者吴〗亮仪/

另[外,『每餐吃的蔬菜量』要稍微{比一}个拳头多一些,《摄取丰富的》膳食纤维,“保持肠胃道的健康”。〖在西式早餐<店>可以〗选〖择〗“生菜沙”拉或者鲜蔬吐司;『在中式早餐<店>的话』可以‘点有夹生菜的烧’饼,【或鲜蔬类的(蛋)饼】。(无论是西式或中式)早餐<店>,〖通常蔬菜量都〗不太够,{建议午晚餐时多吃}点菜<来补足一日所‘需’>。

『国健署也指出』,(每餐主食和)蔬菜的‘份量’“差不多”,西式早餐<店>有萝卜糕、《吐司等》,中式早餐<店>则有烧饼、 (蛋)饼等多种主[食可以选〖择〗。

『而每餐的(蛋)白质食物』要“吃到一个掌”心「的大小」。〖在西式早餐<店>可以〗选〖择〗(猪里肌吐司),『或燻鸡沙拉加一颗』荷包(蛋);在中式早餐<店>则能挑选‘有夹猪里肌的烧饼’,或是(蛋)饼加一颗荷包(蛋),“就可以达到一”餐所‘需’的(蛋)白质。

(<<国健署提醒>>),每一餐的坚{果}种子类约〖一茶匙或〗一个拇指指节「的大小」,<也可以一次吃>掉一日所‘需’,{约一汤匙或一个拇指的}‘份量’。在中西式的早餐<店>没办法取得坚{果},【因此记得要在餐后】或餐间再补充点坚{果},【才】能达到均衡饮食。

国健署推荐的中[式早餐内〖容〗。(【记者吴】亮仪摄)


〖原文〗连接:https://health.ltn.com.tw/article/life/breakingnews/3010841
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